Base
Desenvolver capacidade com uma dose que você consiga sustentar.
POR DENTRO DO ACOMPANHAMENTO
Você entrou para a ZeiRunning.
E agora?
Antes de o treino chegar ao aplicativo, eu preciso conhecer sua corrida e entender sua rotina. Depois que você começa a treinar, o que acontece na semana ajuda a decidir o que vem a seguir.
ANTES DO PRIMEIRO TREINO
Primeiro, eu observo sua corrida.
Depois de fechar o acompanhamento, você recebe a cartilha para gravar dois vídeos: um por trás e outro de perfil, em câmera lenta, de até um minuto cada, na mesma velocidade confortável.
Essa é a avaliação biomecânica qualitativa da corrida. Não existe corrida certa ou errada. Os vídeos me ajudam a compreender o que seu corpo precisa produzir e suportar para correr. Essa demanda, junto do seu contexto, orienta o treino de força.
A esteira é preferível. A filmagem na rua também pode ser usada seguindo as orientações.
Toque para reproduzir os exemplos, sem áudio. As bolinhas são marcadores de laboratório; você não precisa usar marcadores.
Ver as orientações de filmagemA CONVERSA INICIAL
Eu também preciso entender quem vai fazer o treino.
A conversa dura o tempo necessário para conhecer você, sem uma duração fixa. Os vídeos podem chegar antes ou durante esse começo.
Se você tem meia hora na academia do prédio, isso precisa entrar na decisão. Se a prova se aproxima, se o trabalho apertou ou se você já teve uma lesão, também.
- Sua história e seus objetivos
- O que você já treinou, como progrediu, dores, lesões, experiências anteriores e provas que quer fazer.
- A semana que você realmente tem
- Trabalho, estresse, família, filhos e compromissos. Quais dias estão disponíveis e quanto tempo existe em cada um?
- Onde e como você treina
- Academia de rede, de prédio, em casa ou na rua. Equipamentos, frequência e intensidade habitual.
AGORA, A PRESCRIÇÃO
Com essas informações, eu monto seu treino.
A mesma sessão pode caber bem na vida de uma pessoa e ser inviável para outra. O planejamento considera o que você precisa desenvolver e o que consegue sustentar na sua semana.
2 dias
É o prazo máximo para o treino entrar no aplicativo, depois da conversa inicial e do recebimento das filmagens.
QUANDO VOCÊ COMEÇA A TREINAR
O aplicativo organiza.
Eu continuo acompanhando.
No TREINOAI, você acessa seus treinos de força, assiste aos vídeos demonstrativos e registra o que fez. Os vídeos ajudam a entender a execução, o que observar e o que evitar. Se surgir dúvida, você fala comigo.
Você também pode deixar observações em cada exercício ou sobre o treino inteiro.
Sessão, orientações do treinador e organização da semana no mesmo lugar.
Vídeo, séries, repetições, músculos envolvidos e histórico de progresso.
Carga, repetições e percepção de esforço ficam registradas. Assim, eu acompanho como você está respondendo.
Cada treino também me dá informação para construir o próximo.
Frequência, desempenho, registros e comentários me ajudam a acompanhar sua evolução e suas dificuldades. Uma carga que ficou pesada, uma sessão que não coube no dia ou um desconforto são informações para rever a prescrição.
Há também materiais de apoio no aplicativo, como conteúdos de biomecânica, tipos de treinamento, situações comuns da corrida e o Manual do Corredor, conforme o formato contratado.
CONTATO DIRETO
Você fala comigo.
Sou eu, Gabriel Zeitoune, quem responde pelo WhatsApp. Pode mandar uma dúvida, um vídeo da execução ou avisar que a semana mudou.
Dor, desconforto, cansaço ou dificuldade em um exercício também entram nessa conversa. Quanto mais eu sei sobre o que está acontecendo, melhor consigo adaptar o treino.
O prazo máximo de resposta é de 24 horas. Não há uma restrição rígida a dias úteis, mas isso não significa resposta instantânea.
SegundaA gente conversa.
TODA SEMANA
Como foi a semana?
E como vai ser a próxima?
Toda segunda-feira eu entro em contato para saber como você está e organizar os próximos treinos.
- O que você conseguiu fazer e como se sentiu?
- Apareceu alguma dor, desconforto ou cansaço?
- Os dias disponíveis mudaram? Há alguma necessidade especial?
A semana anterior dá informação. A próxima pode pedir outra organização.
FORÇA AO LONGO DAS SEMANAS
O exercício pode continuar.
O treino evolui.
É normal manter exercícios por aproximadamente 4 a 6 semanas. Individualizar não exige trocar tudo a cada semana.
A estrutura pode permanecer enquanto ajustamos a dose: carga, intensidade, volume, repetições, descanso e organização da sessão. O objetivo e a progressão também orientam esses ajustes.
CargaVolumeDescansoRepetiçõesProgressão
O treino de força acompanha seu momento, sua capacidade e a proximidade da prova. Base, específico e polimento ajudam a organizar essa mudança.
Específico
Relacionar o treino às demandas do objetivo e à resposta do seu corpo.
Polimento
Ajustar o treino conforme a prova se aproxima.
PARA QUEM TAMBÉM TEM CORRIDA
A planilha acompanha a sua semana.
Na segunda-feira, você recebe os treinos de corrida da semana pelo TREINUS, com integração a dispositivos e plataformas compatíveis.
Se precisar trocar um dia, estiver cansado ou tiver uma mudança de rotina, me avise. A gente conversa para adaptar o planejamento.
Corrida e força precisam ser organizadas juntas quando as duas fazem parte do acompanhamento. O treino precisa caber na sua vida.
O PROCESSO CONTINUA
O que acontece no treino volta para o planejamento.
- Entender
- Prescrever
- Treinar
- Receber informações
- Adaptar
- Evoluir
- Reavaliar
A reavaliação volta ao começo: entender como você está agora.
Quer entender se esse acompanhamento faz sentido para você?
Me conte como você treina hoje e o que precisa organizar.
Falar com Gabriel