AVALIAÇÃO BIOMECÂNICA QUALITATIVA DA CORRIDA

Como filmar sua corrida

Um guia rápido para gravar seus vídeos do jeito certo já na primeira vez.

2 vídeos em câmera lentaAté 1 minuto cada

Um vídeo por trás e outro de perfil, correndo em velocidade confortável. A esteira é o ideal. Na rua também serve, seguindo estas mesmas orientações.

Ajustar o celular Ver os exemplos Checklist final

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POR QUE EU PEÇO OS VÍDEOS

Não existe corrida certa ou errada.

Esses vídeos servem para eu entender as demandas do seu corpo e montar um treino que faça sentido para você.

PASSO 1

Ajuste o celular antes de gravar.

Escolha câmera lenta antes de começar.

No aplicativo da câmera, selecione “Câmera lenta” ou “Slow motion” antes de gravar. Não grave em velocidade normal para deixar lento depois: podem faltar imagens necessárias à análise, porque a câmera não as capturou.

Celular reto, parado e paralelo ao corredor.

Não incline para os lados, para cima ou para baixo. Apoie em uma superfície firme ou peça para alguém segurar de forma estável, com os braços apoiados no corpo. Sem zoom e sem movimentar a câmera para acompanhar você.

PASSO 2

Dois vídeos.
Um de cada ângulo.

Não precisam ser feitos no mesmo dia, mas precisam ser gravados na mesma velocidade.

Exemplo — por trásCâmera atrás da esteira, centralizada e alinhada com a coluna. Corpo e contato dos pés visíveis. Não filme de canto nem na diagonal: preciso comparar os lados direito e esquerdo.

Exemplo — de perfilCâmera ao lado, perpendicular à esteira, aproximadamente na altura do quadril. Aponte para o meio do corpo, não apenas para os pés ou para a cabeça. Corpo inteiro e chão visíveis.

Toque para assistir. Exemplos sem áudio, com controles para pausar e rever. Os marcadores que aparecem nesses vídeos são de laboratório e não são necessários.

PASSO 3

Eu preciso ver o pé tocando o chão.

O pé inteiro e o chão precisam aparecer ao longo das passadas, do começo ao fim. Deixe o corpo inteiro no quadro.

Corpo inteiro no quadro, com o pé e o chão visíveis. — Correto: pé e chão visíveis.

O limite do quadro corta o pé e impede a visualização do contato com o chão. — Errado: pé cortado.

Use uma roupa confortável.

Pode correr de camiseta, calça ou bermuda. Se a camiseta for larga, coloque-a por dentro do short ou da bermuda para permitir a visualização do quadril.

Você não precisa usar marcadores. As bolinhas dos exemplos são marcadores de laboratório.

PASSO 4

Corra do jeito que você corre normalmente.

Não é prova nem teste de velocidade.

Velocidade confortável

Um ritmo em que você conseguiria conversar. Não corra mais rápido do que o habitual só porque está sendo filmado.

Até 1 minuto por vídeo

Mais tempo não é necessário. Poucas passadas bem enquadradas são suficientes.

Comece a gravar quando já estiver em ritmo

Na esteira, espere a velocidade estabilizar e entre no ritmo. Depois, inicie a gravação.

PARA EVITAR REFAZER

Confira estes pontos.

Gravar em velocidade normal e deixar lento depois.
Câmera inclinada, na diagonal ou fora do alinhamento.
Pé ou chão cortados no enquadramento.
Câmera tremendo.
Andar com o celular para acompanhar o corredor.
Correr mais rápido que o habitual.

Não conseguiu usar a esteira?

Pode filmar na rua. Mantenha o enquadramento o mais próximo possível das orientações deste guia. Se ficar em dúvida sobre como posicionar o celular, me chame antes de gravar.

ANTES DE ENVIAR

Confira seus vídeos.

Marque o que já conferiu:Gravei em câmera lenta desde o início. Tenho dois vídeos: um por trás e um de perfil. O celular ficou reto e parado. Dá para ver o pé tocando o chão. Meu corpo aparece no quadro. Se minha camiseta é larga, coloquei por dentro da bermuda ou do short. Cada vídeo tem no máximo 1 minuto. Corri em velocidade confortável, do meu jeito normal.

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Ficou em dúvida?
Me chama antes de gravar.

É mais fácil resolver a dúvida agora do que precisar gravar tudo de novo.

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